เคล็ดลับการสร้างหุ่นเป๊ะเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณเป็นคนนึงที่อยากให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว เพื่อให้มีรูปร่างและบุคลิกที่ดีขึ้น แต่การอดอาหารก็ดูจะไม่ใช่คำตอบและอาจทำได้ยาก เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้รู้สึกหิวและหงุดหงิดได้อีกด้วย บทความนี้ได้รวบรวมวิธีที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลเร็วขึ้น โดยช่วยลดความอยากอาหาร ไม่ทำให้รู้สึกหิว และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้ สล็อตออนไลน์ ลดคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายค่อนข้างสูง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรลดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบมากในเมล็ดธัญพืชและผักกินหัวกินราก เช่น มันฝรั่ง เผือก แครอท หัวไชเท้า เป็นต้น ทั้งนี้ มีงานวิจัยที่พบว่า การลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และช่วยให้กินอาหารน้อยลงตามไปด้วย รวมถึงเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายมีน้อย ร่างกายก็จะหันไปเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานแทน ส่วนอีกงานวิจัยหนึ่งพบว่า การลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยให้ระดับฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายลดลง ซึ่งหากมีอินซูลินในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ และปริมาณอินซูลินที่ลดลงยังส่งผลให้ไตเพิ่มการขับน้ำและโซเดียมออกจากร่างกายด้วย จึงอาจลดอาการบวมน้ำและลดน้ำหนักที่เกิดจากน้ำส่วนเกินในร่างกายได้ นอกจากนั้น มีงานค้นคว้าชิ้นหนึ่งที่เปรียบเทียบระดับความหิวระหว่างผู้หญิงที่ป่วยเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้จำกัดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต กับอีกกลุ่มให้จำกัดอาหารจำพวกไขมัน ผลการทดลองพบว่าผู้หญิงทั้ง 2 กลุ่มมีน้ำหนักตัวลดลง แต่กลุ่มแรกไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ซึ่งต่างจากกลุ่มที่ 2 ที่มีแนวโน้มรู้สึกหิวมากกว่า กินโปรตีน ไขมัน และผัก อาหารแต่ละมื้อควรอุดมไปด้วยโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่ รวมทั้งไขมัน และผักพร่องแป้งหรือผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลายคนอาจกังวลว่าการกินแต่อาหารจำพวกโปรตีน ไขมัน และผัก จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเลย แต่ความจริงแล้ว การกินตามหลักการนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งคิดเป็น…

Continue Reading

แนะนำการทานซูชิ

ซูชิ เป็นอาหารญี่ปุ่นที่คนไทยนิยมรับประทานกันอย่างมาก นอกจากจะมีรสชาติที่ถูกปากใครหลายคนแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งถูกใจบรรดาคนรักสุขภาพด้วย เพราะส่วนผสมหลักของซูชิ ไม่ว่าจะเป็นปลา วาซาบิ สาหร่าย และขิงดอง ต่างก็ประกอบด้วยสารอาหารสำคัญมากมายที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ซูชิ เมนูสุขภาพยอดนิยม ซูชิ เป็นเมนูอาหารที่ทำโดยนำข้าวมาผสมกับน้ำส้มสายชู จากนั้นนำไปปั้นเป็นก้อนแล้วใส่หน้าเนื้อสัตว์ เนื้อปลาดิบ หรือผัก บางครั้งอาจห่อด้วยสาหร่าย มักรับประทานคู่กับซอสถั่วเหลือง วาซาบิ และขิงดอง โดยส่วนประกอบต่าง ๆ ของซูชิที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีดังนี้ สล็อตออนไลน์ ปลา ปลาเป็นแหล่งโปรตีน ไอโอดีน รวมถึงวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ซึ่งเป็นปลาจำพวกที่มีกรดไขมันจำเป็นและวิตามินดีสูง ซึ่งวิตามินดีเป็นสารที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือแสงแดด มีหน้าที่สำคัญในการช่วยดูดซึมแคลเซียม รวมทั้งรักษาสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัส และปลาเหล่านี้ยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีส่วนช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีงานวิจัยที่พบว่า โอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วย ในปัจจุบัน มีงานวิจัยบางส่วนศึกษาประโยชน์ต่อสุขภาพจากการรับประทานปลา ซึ่งพบผลลัพธ์ที่ว่า การบริโภคปลาในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแพ้ภูมิตนเอง โรคซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม รวมถึงปัญหาสายตาจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นด้วย สาหร่าย ประกอบไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด ทั้งแมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม เหล็ก…

Continue Reading

เคล็ดลับทำให้ลูกน้อยหันมาทานผักผลไม้

ใคร ๆ ก็อยากให้ลูกกินผักผลไม้กันทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ที่เป็นกังวลเนื่องจากลูกไม่ชอบกินผักหรือไม่ยอมกินผักเลย อาจฝึกนิสัยให้ลูกชอบกินผักได้โดยทำตามเคล็ดลับต่าง ๆ ที่บทความของเรานำมาฝากกัน สล็อตออนไลน์ ผักผลไม้สำคัญต่อเด็กอย่างไร ?ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กากใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งการได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนตามหลักโภชนาการนั้นเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ คนเราก็ควรกินผักผลไม้ให้มากและหลากหลาย โดยเฉพาะอาหารจำพวกผักที่ส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลและแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้ แต่หลายคนกลับไม่ชอบกลิ่นหรือรสของผักผลไม้ และหลีกเลี่ยงการกินผักมาตั้งแต่เด็กจนโต ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้น เพื่อให้เด็กเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง สุขภาพดี และปราศจากโรค พ่อแม่ควรดูแลและฝึกนิสัยให้ลูกกินผักผลไม้ โดยในแต่ละวันเด็ก ๆ ควรกินผักประมาณ 4 ส่วน และผลไม้อีก 3 ส่วน ซึ่งผัก 1 ส่วนเทียบเป็นผักสุก 1 ทัพพี หรือผักดิบ 2 ทัพพี ในขณะที่ผลไม้ 1 ส่วนนั้นเทียบเท่ากับปริมาณผลไม้ที่ให้พลังงานประมาณ 60 แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ซึ่งไม่มีโปรตีนและไขมัน แต่ปริมาณ 1 ส่วนของผลไม้ต้องขึ้นอยู่กับผลไม้แต่ละชนิดด้วย เคล็ดลับเสริมสร้างนิสัยให้ลูกชอบกินผักเมื่อลูกไม่ยอมกินผักหรือเกลียดผัก พ่อแม่ไม่ควรตามใจและปล่อยให้ลูกติดนิสัยไม่กินผักไปจนโต เพราะจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของลูก อีกทั้งการเปลี่ยนให้เด็กหันมากินผักผลไม้นั้นก็อาจไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด โดยพ่อแม่ควรลองทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ jumboslot เริ่มจากการเป็นตัวอย่างที่ดี…

Continue Reading

การกินซูชิอย่างปลอดภัย

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนที่เป็นสาวกอาหารญี่ปุ่นอย่างซูชิหรือปลาดิบ อาจกังวลว่าตัวเองสามารถกินอาหารตามเดิมก่อนหน้าจะอุ้มท้องได้หรือไม่ ซึ่งบางคนก็เข้าใจผิดคิดว่าจำเป็นต้องงดกินซูชิ แต่จริง ๆ แล้วซูชิที่ผ่านการปรุงสุกอย่างถูกวิธีนั้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพครรภ์ แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกหรือควรเลี่ยงกินซูชิประเภทไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย ! สล็อตออนไลน์ ทำไมคนท้องถึงไม่ควรกินปลาดิบ ? คนท้องต้องพิถีพิถันในการเลือกกินอาหารเป็นพิเศษ เพราะผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักมีภูมิคุ้มกันลดลง จึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อและการเกิดภาวะอาหารเป็นพิษได้ง่าย ซึ่งแม้คนท้องจะกินซูชิได้ ก็ควรเลือกซูชิแบบที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น เพราะปลาดิบ รวมถึงอาหารทะเลดิบ ๆ เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง ด้วยเหตุผลดังนี้ เสี่ยงต่อการปนเปื้อนพยาธิและเชื้อจุลินทรีย์ ปลาดิบ รวมถึงกุ้งดิบ หอยดิบ หรือปูดิบ ล้วนเสี่ยงต่อการปนเปื้อนปรสิต เชื้อไวรัส และเชื้อแบคทีเรีย เช่น พยาธิชนิดต่าง ๆ โนโรไวรัส เชื้ออหิวาต์ เชื้อซาลโมเนลลา และเชื้อลิสทีเรีย เป็นต้น ทั้งนี้ แม้ปลาดิบน้ำจืดมีโอกาสปนเปื้อนพยาธิสูง แต่ก็ใช่ว่าปลาดิบน้ำเค็มจะปลอดภัยเสมอไป ปลาน้ำเค็ม โดยเฉพาะแซลมอน เสี่ยงต่อการปนเปื้อนพยาธิอะนิซาคิส หากกินอาหารที่มีพยาธิชนิดนี้เข้าไปจะทำให้มีอาการปวดท้องรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หรือเกิดอาการแพ้ ซึ่งอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ แม้มีโอกาสค่อนข้างน้อยก็ตาม นอกจากพยาธิแล้ว เชื้อลิสทีเรียก็เป็นแบคทีเรียอีกชนิดหนึ่งที่มักปนเปื้อนมากับปลาดิบในระหว่างกระบวนการผลิต ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าคนท้องมีโอกาสติดเชื้อลิสทีเรียสูงกว่าคนทั่วไปถึง 20 เท่า อีกทั้งเชื้อชนิดนี้ยังสามารถแพร่กระจายสู่ทารกในครรภ์ผ่านทางรกได้ แม้ว่าแม่จะไม่แสดงอาการป่วยเลยก็ตาม โดยแม่ที่ติดเชื้ออาจเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร…

Continue Reading