วิธีเลือกกินอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็สำคัญต่อการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเช่นกัน โดยสารอาหารที่ร่างกายได้รับนั้นจะช่วยทำให้มีพลังงาน แล้วยังส่งเสริมให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น รวมทั้งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีอีกด้วย ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนอาจเกิดความสงสัยว่า ควรเลือกกินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายดี ? แล้วต้องกินอาหารขณะออกกำลังกายด้วยหรือไม่ ? ข้อมูลต่อไปนี้อาจช่วยไขข้อข้องใจดังกล่าวได้ การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย สล็อตออนไลน์ มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง อาจช่วยให้มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยงานค้นคว้าส่วนใหญ่ระบุว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อฝึกความทนทานอาจช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นที่ให้ผลลัพธ์ว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกายอาจไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้แต่อย่างใด ทั้งนี้ ช่วงเวลาที่แนะนำให้กินอาหาร คือ 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือน้อยกว่านั้น แต่อย่างน้อยควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง โดยควรเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันน้อย และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ซีเรียลธัญพืช ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้ต่าง ๆ เป็นต้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวและโปรตีนในปริมาณมากเกินไป เนื่องจากกระเพาะอาหารสามารถย่อยสารอาหารดังกล่าวได้ช้า รวมทั้งควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำจากการออกกำลังกาย ด้านการเลือกกินอาหารตามลักษณะของการออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีโปรตีนปานกลาง และมีไขมันต่ำ ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อก็อาจกินอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตปานกลาง และมีไขมันต่ำ แต่หากมีเวลาเพียง 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย อาจเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ค่อนข้างเร็วในปริมาณเพียงเล็กน้อยแทน เช่น กล้วยผลเล็ก องุ่น…

Continue Reading

ผลกระทบจากการดื่มเบียร์

หลายคนเชื่อว่าการดื่มเบียร์เป็นประจำนั้นทำให้อ้วนลงพุง แต่จะจริงเท็จอย่างไร ? ทำไมดื่มเบียร์แล้วอ้วน ? บทความนี้มีคำตอบมาฝากกันค่ะ ! เบียร์ คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำมาจากธัญพืชอย่างข้าวสาลี ข้าวไรย์ หรือข้าวบาร์เลย์ หมักเข้ากับยีสต์ และใส่ดอกฮอปส์เพื่อเพิ่มรสขม ซึ่งช่วยตัดรสหวานที่มาจากน้ำตาลในธัญพืช ผู้ผลิตบางรายอาจเพิ่มวัตถุดิบอื่นเข้าไปเพื่อสร้างรสชาติที่แปลกใหม่ด้วย เช่น ผลไม้ สมุนไพร หรือเครื่องเทศ เป็นต้น สล็อตออนไลน์ เบียร์แต่ละยี่ห้ออาจมีปริมาณแอลกอฮอล์แตกต่างกันไป สังเกตได้จากค่า ABV หรือ Alcohol By Volume ที่ติดอยู่บนบรรจุภัณฑ์ ซึ่งจะระบุเป็นเปอร์เซ็นต์ที่แสดงถึงปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่ม 100 มิลลิลิตร หากเบียร์ชนิดนั้นระบุค่า ABV 4 เปอร์เซ็นต์ หมายความว่าเบียร์นี้ในปริมาณ 100 มิลลิลิตรจะมีแอลกอฮอล์อยู่ 4 มิลลิลิตร ซึ่งโดยทั่วไปเบียร์ที่จำหน่ายตามท้องตลาดมักมีค่า ABV อยู่ 4-6 เปอร์เซ็นต์ แต่บางยี่ห้ออาจมีปริมาณแอลกอฮอล์น้อยกว่าหรือมากกว่านั้น นอกจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกัน เบียร์แต่ละประเภทยังมีสีและรสชาติที่แตกต่างกันด้วย ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับกรรมวิธีการผลิต เวลาบ่ม และวัตถุดิบที่ผู้ผลิตแต่ละรายใช้ โดยลาเกอร์เบียร์ ซึ่งมักมีสีเหลืองอ่อนและใส เป็นเบียร์ประเภทหนึ่งที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด และได้รับความนิยมค่อนข้างสูงในหมู่ผู้บริโภคคนไทย เบียร์มีกี่แคลอรี่ ?…

Continue Reading

วิธีลดเลือนริ้วรอยอย่างเป็นธรรมชาติ

เมื่ออายุมากขึ้น ริ้วรอยบนผิวหนังก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย โดยเฉพาะริ้วรอยบริเวณรอบดวงตา ปาก และลำคอ ซึ่งสังเกตเห็นได้ง่ายกว่าจุดอื่น หลายคนจึงพยายามสรรหาวิธีต่าง ๆ นานา เพื่อช่วยลดริ้วรอยและป้องกันปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เกิดริ้วรอย แต่จะมีวิธีไหนที่ช่วยลดริ้วรอยได้จริงบ้าง ? ริ้วรอยบนผิวหนังอาจปรากฏให้เห็นเป็นเส้นบาง ๆ หรือเป็นร่องลึก ซึ่งมักเกิดขึ้นตามบริเวณที่สัมผัสแสงแดดบ่อย ๆ เช่น ใบหน้า ลำคอ และมือ เป็นต้น โดยมีสาเหตุมาจากปัจจัยหลายอย่าง ดังนี้ สล็อตออนไลน์ แสงแดด การเผชิญแสงแดดนับเป็นปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร เพราะแสงแดดจะทำลายคอลลาเจนและเส้นใยยืดหยุ่นในชั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนัง ส่งผลให้การเชื่อมต่อของเนื้อเยื่อส่วนต่าง ๆ อ่อนแอและขาดความยืดหยุ่น จนนำไปสู่การเกิดร่องลึกหรือริ้วรอยเหี่ยวย่นในที่สุด อายุ เป็นเรื่องธรรมดาที่ผิวหนังจะยืดหยุ่นน้อยลงและเริ่มเปราะบางเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายที่เสื่อมลงตามวัยจะผลิตน้ำมันธรรมชาติและไขมันในชั้นผิวหนังที่อยู่ลึกลงไปได้ลดลง ผิวจึงหย่อนคล้อยและแห้งกร้านจนปรากฏริ้วรอยที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าเดิม บุหรี่และควัน การสูบบุหรี่ ได้รับควันบุหรี่ หรือมลพิษทางอากาศ อาจเร่งให้เกิดริ้วรอยตามผิวหนังเร็วกว่าปกติ เนื่องจากควันที่สูดดมเข้าไปอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงผิวหนังได้น้อยลง พันธุกรรม กรรมพันธุ์เป็นตัวกำหนดโครงสร้างและลักษณะผิวของแต่ละคน บางคนจึงเกิดรอยเหี่ยวย่นได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ และอาจพบริ้วรอยในลักษณะคล้ายคลึงกันกับคนในครอบครัวด้วย jumboslot การแสดงอารมณ์ทางสีหน้า สีหน้าท่าทางบางอย่างที่ทำซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจเป็นเหตุของริ้วรอยเหี่ยวย่นในเวลาต่อมาได้ เช่น การขมวดคิ้ว หรือการยิ้ม เป็นต้น เนื่องจากพฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้เกิดรอยใต้ผิวหนังเพราะกล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดิมซ้ำ ๆ เมื่อผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นและไม่สามารถดึงตัวกลับเพราะอายุที่มากขึ้น ร่องรอยดังกล่าวจึงปรากฏขึ้นอย่างถาวร…

Continue Reading

ผลกระทบจากคนรักนอกใจ

ตัวแปรสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ชีวิตคู่ราบรื่น คือ ความซื่อสัตย์ แต่หากวันหนึ่งคนรักของคุณได้ทำลายความเชื่อใจที่คุณมีให้ แน่นอนว่าความรู้สึกเสียใจและผิดหวังต้องถาโถมเข้าใส่อย่างแน่นอน หลายคนก็อาจรู้สึกช็อคจนทำอะไรไม่ถูก ฉะนั้น ลองมาศึกษาคำแนะนำในการรับมือ เมื่อพบว่าแฟน สามี หรือภรรยาของคุณกำลังนอกใจ ซึ่งวิธีเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเข้มแข็งขึ้น และก้าวผ่านเหตุการณ์นี้ไปได้ด้วยทางออกที่ดี สล็อตออนไลน์ ปัจจัยที่ส่งเสริมให้คนเรานอกใจกัน บางส่วนก็อาจเป็นเพราะความใกล้ชิดและสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย อย่างคนในที่ทำงานที่ต้องอยู่ร่วมกันแทบจะทั้งวันและทุกวัน จึงทำให้มีโอกาสพูดคุยและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันจนพัฒนาเป็นความรู้สึกดี ๆ ในเชิงชู้สาวได้ ยิ่งไปกว่านั้น หากความสัมพันธ์ฉันท์คนรักในฐานะแฟนหรือสามีภรรยาไม่ได้เกิดจากความรักของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้ง 2 ฝ่ายตั้งแต่แรก แต่เกิดจากความเหมาะสม การโหยหาความมั่นคง หรือผลประโยชน์ ก็อาจมีสิทธิที่แต่ละฝ่ายจะยอมเปิดโอกาสให้ตัวเองมองหาคนที่รักและถูกใจมากกว่า จนถึงขั้นเกินเลยหรือนอกใจไปคบซ้อนได้ อย่างไรก็ตาม เหตุผลที่ทำให้แฟนนอกใจนั้นไม่มีกำหนดตายตัว เพราะต่างคนก็ต่างความคิด และมีเหตุผลรองรับการกระทำของตนเองต่างกัน ซึ่งคนบางกลุ่มอาจมีโอกาสนอกใจคนรักได้ง่ายกว่าปกติ เช่น ผู้ที่มีพร้อมในด้านต่าง ๆ รวมทั้งฐานะและหน้าที่การงาน โดยไม่ได้ใช้ความพยายามหรือความสามารถของตนเองอย่างเต็มที่ ผู้ที่ขาดความรักหรือการถูกเอาใจใส่ ถูกคลุมถุงชน ผิดหวังในชีวิต เคยสูญเสียคนรัก ไม่เคารพคู่ครอง โตขึ้นมาในสังคมหรือครอบครัวที่ส่งเสริมให้นอกใจ แสดงออกทางอารมณ์หรือแสดงความต้องการไม่เป็น มีปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างโรคซึมเศร้าหรือไบโพลาร์ เสพติดเซ็กส์ ติดการพนัน ติดแอลกอฮอล์ ติดยาเสพติด หรือมีปัญหาชีวิตคู่ที่เกิดขึ้นมานานและไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ เป็นต้น สัญญาณเตือนที่บอกว่า แฟนของคุณกำลังนอกใจ !!! หากคุณพบพฤติกรรมต่อไปนี้จากคนรัก นั่นอาจแปลว่าคุณกำลังโดนนอกใจอยู่ก็เป็นได้ แต่พฤติกรรมต่าง ๆ…

Continue Reading

ข้อดีและข้อเสียของการกินเผ็ด

การกินเผ็ดเป็นรสนิยมการรับประทานอาหารที่แพร่หลายในทุกช่วงวัยและพื้นที่ โดยเฉพาะในประเทศไทย ซึ่งนอกจากความเผ็ดจะช่วยเพิ่มความอร่อยและความกลมกล่อมให้กับอาหารไทยแล้ว อาหารที่เผ็ดยังถือเป็นหนึ่งในเอกลักษณ์ของเมืองไทยที่ทำให้หลายคนติดใจอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่าการกินอาหารรสจัดอย่างอาหารที่เผ็ดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ ในขณะที่หลาย ๆ คนกลับเชื่อว่าอาหารเผ็ดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและระบบเผาผลาญ มาดูกันว่า ความเชื่อต่าง ๆ เกี่ยวกับการกินเผ็ดจะเป็นจริงเท็จมากน้อยประการใด และควรกินอาหารเผ็ดอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ สล็อตออนไลน์ หลายคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าความเผ็ดเป็นรสชาติเช่นเดียวกับรสหวาน รสเปรี้ยว รสขม หรือรสเค็ม แต่แท้จริงแล้ว ความเผ็ดเป็นเพียงอาการแสบร้อนของลิ้นที่เกิดจากสารแคปไซซิน (Capsaicin) ซึ่งเป็นสารที่พบได้ในพริก นอกจากนี้ ยังมีเครื่องเทศอีกหลายชนิดที่ถูกนำมาใช้เพิ่มความเผ็ดในอาหารด้วย เช่น กระเทียม ขิง ยี่หร่า อบเชย และกะเพรา เป็นต้น โดยเครื่องเทศเหล่านี้มักถูกนำไปใช้เป็นส่วนประกอบของอาหารหรือใช้ปรุงรสเพื่อเพิ่มรสชาติ ซึ่งสามารถนำมาใช้ได้ทั้งแบบดิบ แบบสุก แบบบด และแบบแห้ง ผลกระทบต่อสุขภาพจากการกินเผ็ด แม้ความเผ็ดจะช่วยเพิ่มสีสันให้กับรสชาติอาหารได้เป็นอย่างดี แต่ในขณะเดียวกัน การกินเผ็ดก็อาจมีโทษบางอย่างต่อร่างกายได้เช่นกัน โดยอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนี้ ช่องปาก หลายคนอาจรู้สึกแสบร้อนภายในปากหลังจากกินอาหารเผ็ด โดยอาการแสบร้อนนี้ถือเป็นกลุ่มอาการแสบร้อนในช่องปาก ซึ่งอาจส่งผลต่อลิ้น เหงือก ริมฝีปาก แก้ม เพดานปาก และบริเวณอื่น ๆ ภายในช่องปากด้วย รวมทั้งอาจทำให้ปากแห้ง รู้สึกหิวน้ำ อาจสูญเสียการรับรส หรือทำให้ลิ้นรับรสชาติผิดเพี้ยนไปได้ ระบบทางเดินอาหาร สารแคปไซซินในพริกอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดท้อง…

Continue Reading

การรับมือกับอาการแพ้สัตว์เลี้ยง

หากคุณเป็นคนที่แพ้สัตว์เลี้ยง คุณอาจต้องเผชิญอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล จาม หรือคันตามร่างกายเมื่ออยู่ใกล้ สัมผัส หรือคลุกคลีกับสัตว์เลี้ยงเหล่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่างโรคหอบหืด ผิวหนังอักเสบ ไข้ละอองฟาง หรือลมพิษได้ และไม่ใช่แค่สุนัขหรือแมวเท่านั้นที่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้ แต่นก แฮมสเตอร์ หนูตะเภา หรือแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยงไว้เป็นอาหารอย่างวัว เป็ด หรือไก่ ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการแพ้ได้เช่นกัน แต่จะมีวิธีรับมือหรือป้องกันอาการต่าง ๆ ได้อย่างไรนั้น หาคำตอบได้จากบทความนี้ หลายคนอาจคิดว่าอาการแพ้สัตว์เลี้ยงเกิดจากการแพ้ขนสัตว์ แต่ความจริงแล้วอาการนี้เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อโปรตีนในสะเก็ดผิวหนัง น้ำลาย ปัสสาวะ หรือน้ำมันในร่างกายของสัตว์เลี้ยง ซึ่งโปรตีนดังกล่าวอาจติดอยู่ตามผนัง เฟอร์นิเจอร์ เสื้อผ้า และของใช้อื่น ๆ ภายในบ้าน โดยส่วนใหญ่อาการแพ้มักเกิดจากการสัมผัสสะเก็ดผิวหนังที่หลุดออกมาจากตัวสัตว์ และสัตว์ที่มีขนทุกชนิดก็สามารถทำให้มีอาการแพ้ได้ โดยเฉพาะสัตว์เลี้ยงยอดนิยมอย่างสุนัขและแมว สล็อตออนไลน์ อาการแพ้สัตว์เลี้ยง ผู้ที่ชอบคลุกคลีกับสัตว์เลี้ยงคู่ใจ สัมผัสกับวัตถุที่ปนเปื้อนสารก่อภูมิแพ้จากสัตว์เลี้ยง หรือสูดดมสารก่อภูมิแพ้เหล่านั้นเข้าไปในร่างกาย อาจมีอาการคันตา น้ำตาไหล เป็นลมพิษ มีอาการผื่นภูมิแพ้ผิวหนังที่รุนแรงขึ้น หรือมีอาการคล้ายกับโรคไข้ละอองฟาง เช่น จาม คัดจมูก น้ำมูกไหล เป็นต้น รวมถึงอาจมีสัญญาณของโรคหอบหืดอย่างไอ หายใจเสียงดังหวีด และมีปัญหาด้านการหายใจ นอกจากนั้น สารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ อย่างเกสรดอกไม้ อากาศที่มีมลพิษ…

Continue Reading