การออกกำลังกายเพื่อผิวพันธ์ที่สวย

หลายคนคงทราบดีว่า การออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้อารมณ์ดีหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายก็ส่งผลดีต่อสุขภาพผิวได้เช่นกัน ประโยชน์ที่ว่านั้นเป็นอย่างไร หาคำตอบได้จากบทความนี้ สล็อตออนไลน์ มีการศึกษาวิจัยที่ชี้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพผิวไว้ ดังนี้ การออกกำลังกายช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ โดยนักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีอายุ 40 ปี ขึ้นไป มีผิวที่ยืดหยุ่นคล้ายกับผิวของคนที่อยู่ในวัยประมาณ 20 ปี และ 30 ปี ซึ่งคาดว่าการออกกำลังกายอาจช่วยเสริมสร้างสารเคมีภายในร่างกายที่ช่วยชะลอความชราของผิวหนัง อย่างไรก็ตาม ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวให้ชัดเจนต่อไปการออกกำลังกายช่วยให้ผิวกระจ่างใส โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด และช่วยให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ผิวดูกระจ่างใสอย่างมากหลังการออกกำลังกายการออกกำลังกายอาจช่วยให้ริ้วรอยลดลงได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยควบคุมปริมาณฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งหากมีฮอร์โมนชนิดนี้ในร่างกายมากเกินไปก็อาจทำให้คอลลาเจนในผิวหนังถูกทำลายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนออกมามากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวหนังกระชับและยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายช่วยลดสิว โดยการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในผิวเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและสิ่งอุดตันในรูขุมขนใต้ผิวหนังออกมา ทั้งนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดสิวให้อยู่ในระดับปกติอีกด้วยการออกกำลังกายแบบพอเหมาะเป็นประจำอาจช่วยให้ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติได้ ซึ่งสารนี้อาจช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายการออกกำลังกายช่วยให้เส้นผมและหนังศีรษะมีสุขภาพดียิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งสารอาหารที่อยู่ในเลือดจะกระตุ้นรูขุมขนบนหนังศีรษะและช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจช่วยคลายความเครียดได้ดี ซึ่งหากมีความเครียดลดลง อาจช่วยให้เส้นผมแห้งหรือหลุดร่วงน้อยลงด้วยออกกำลังกายอย่างไรให้มีผิวพรรณและสุขภาพที่ดี ? jumboslot เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพผิวพรรณและร่างกายโดยรวม คนทั่วไปควรออกกำลังกายแบบความหนักปานกลางเป็นเวลา 150 นาที/สัปดาห์ โดยอาจวิ่งเร็วพอประมาณหรือเต้นรำก็ได้ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแต่ไม่มากนัก และทำให้รู้สึกเหนื่อย แต่ยังคงพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ หรือออกกำลังกายแบบหนักมาก ซึ่งเป็นการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเพิ่มขึ้น โดยออกกำลังกายเป็นเวลา…

Continue Reading

แนะนำเพลงพัฒนาสมอง

คนมากมายชื่นชอบการฟังเพลง เพราะให้ความเพลิดเพลินผ่อนคลายจิตใจ แต่รู้หรือไม่ว่าเพลงพัฒนาสมองคนเราได้ด้วย ไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ปรับอารมณ์และจิตใจ หรือทำให้รู้สึกสนุกสนานเท่านั้น แต่อาจส่งผลดีต่อสมองในหลายด้าน อย่างช่วยให้ฉลาดขึ้น และช่วยฟื้นฟูความจำ และเสียงเพลงยังมีประโยชน์ด้านใดอีกบ้าง สามารถศึกษาได้จากบทความนี้ สล็อตออนไลน์ มีการศึกษาวิจัยบางส่วนกล่าวถึงประโยชน์ของเสียงเพลงที่ส่งผลดีต่อสมองไว้ ดังนี้ การเรียนดนตรีทำให้ฉลาดยิ่งขึ้นคนที่เรียนดนตรีมักเก่งวิชาคณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ หรือวิศวกรรมศาสตร์เมื่อมีอายุมากขึ้น เพราะการเรียนดนตรีช่วยให้สมองได้ฝึกแก้ไขปัญหา อย่างไรก็ตาม จังหวะและเวลานั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โดยหากเริ่มเรียนดนตรีตั้งแต่เด็กจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เพราะอาจเป็นช่วงที่สมองกำลังพัฒนาและก่อตัวเป็นรูปเป็นร่าง ยิ่งบทเรียนนั้นเข้มข้นมาก สมองก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้น ทั้งนี้ ผู้ใหญ่ก็อาจได้รับประโยชน์จากการเรียนดนตรีได้เช่นเดียวกัน เพียงแค่หมั่นใช้งานสมองส่วนความจำระยะสั้นที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเรียนรู้ ความเข้าใจ และการใช้เหตุผล ก็อาจช่วยให้ระบบการเรียนรู้ในสมองเสื่อมสภาพช้าลงได้ การเล่นดนตรีช่วยเพิ่มความจำการเล่นดนตรีช่วยให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และยังช่วยรักษาความทรงจำให้คงอยู่เมื่อมีอายุมากขึ้นด้วย โดยการทำกิจกรรมที่ซับซ้อนอย่างการอ่านโน้ตดนตรี หรือการวางมือบนสายเครื่องดนตรี จะช่วยเพิ่มความจุของความจำระยะสั้นให้กับสมอง และเมื่อเวลาผ่านไป สมองจะเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างไปพร้อมกันโดยไม่รู้สึกว่าข้อมูลล้นจนเกินไป รวมถึงช่วยให้สมองจดจำข้อมูลได้นานขึ้นด้วย นอกจากนี้ การเล่นดนตรีเป็นกลุ่มยังช่วยเพิ่มความสามารถในการแยกแยะข้อมูลเล็ก ๆ ในพื้นที่ที่ซับซ้อนภายในสมองอีกด้วย ซึ่งช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้ในระยะยาวได้ นอกจากนี้ มีงานวิจัยบ่งชี้อีกว่าเสียงเพลงช่วยกักเก็บความทรงจำใหม่ ๆ โดยพบว่าผู้สูงอายุที่สุขภาพแข็งแรง ทำคะแนนข้อสอบด้านความจำและการใช้เหตุผลได้ดีหลังจากเข้าเรียนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ซึ่งเป็นการค้นคว้าโดยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างพอเหมาะโดยเปิดดนตรีคลอไปด้วย jumboslot การตีกลองอาจช่วยบำบัดโรคอัลไซเมอร์ปัจจุบันมีการนำเสียงกลองไปใช้ในการบำบัดโรค เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดความเหนื่อยล้า และรักษาบาดแผลทางอารมณ์ ซึ่งมีการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของเสียงดนตรีต่อสมอง พบว่าการตีกลองมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเป็นผลดีต่อร่างกายและอารมณ์ของผู้ป่วยโรคมะเร็ง ผู้หญิงที่มีความผิดปกติด้านการรับประทานอาหาร…

Continue Reading

แก้ปัญหานิสัยกัดเล็บ

การกัดเล็บ อาจไม่ได้เป็นเพียงแค่นิสัยติดตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชอบกัดเล็บเป็นประจำและไม่สามารถหยุดหรือควบคุมอาการได้ อาจจัดเป็นโรคทางจิตเวชอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากพฤติกรรมนี้จะส่งผลเสียต่อลักษณะเล็บรวมถึงบุคลิกภาพของบุคคลนั้นแล้ว การกัดเล็บอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ด้วย สล็อตออนไลน์ หากดูเผิน ๆ การกัดเล็บอาจเป็นเพียงนิสัยที่ติดตัวมาตั้งแต่เด็ก แต่เมื่อพิจารณาตามเกณฑ์การวินิจฉัยโรคทางจิตเวชของสมาคมจิตแพทย์อเมริกา นิสัยชอบกัดเล็บเป็นประจำที่ทำโดยไม่สามารถหยุดหรือควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ แม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าอาจทำให้เล็บ ผิวหนัง หรือเนื้อบริเวณรอบ ๆ เกิดความเสียหาย จัดว่าเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำชนิดหนึ่ง ซึ่งมีชื่อทางการแพทย์ว่า Onychophagia หรือ Onychophagy ทั้งนี้ นิสัยชอบกัดเล็บมักเกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น แม้พฤติกรรมนี้จะค่อย ๆ หายไปเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น แต่บางรายก็อาจติดพฤติกรรมนี้ไปจนถึงวัยทำงานได้เช่นกัน โดยการกัดเล็บเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อย่างความรู้สึกวิตกกังวล เครียด เบื่อ ไม่มั่นใจ หรือแม้แต่เมื่อรู้สึกหิว เพราะสำหรับบางคน การกัดเล็บอาจเป็นตัวช่วยเพื่อบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นได้ นอกจากนี้ มีงานวิจัยบางส่วนพบว่า การถ่ายทอดทางพันธุกรรม รวมถึงการเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ที่ชอบกัดเล็บ ก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เด็กมีนิสัยชอบกัดเล็บไปด้วยได้ ความเสี่ยงของการกัดเล็บ การกัดเล็บอาจเป็นเพียงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นชั่วคราว ซึ่งส่วนใหญ่มักไม่ทำให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่อาจทำให้รูปร่างของเล็บบิดเบี้ยว ไม่สวยงามได้รูป และส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมนี้อาจก่อให้เกิดโรคหรือปัญหาสุขภาพในลักษณะต่าง ๆ ตามมาได้เช่นกัน ดังนี้ รูปร่างของเล็บเปลี่ยนไปการกัดเล็บอาจทำให้เนื้อเยื่อบริเวณเล็บเกิดความเสียหาย และอาจส่งผลให้เนื้อเยื่อที่ร่างกายสร้างขึ้นมาใหม่เจริญขึ้นมาแบบผิดปกติ จนเล็บมีลักษณะผิดรูปไปจากเดิม jumboslot เกิดการติดเชื้อมือของคนเราเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคจำนวนมาก…

Continue Reading

แนะนำแบคทีเรีย

แบคทีเรียเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีจำนวนมากและมีอยู่แทบทุกที่ ทั้งในบ้าน บนท้องถนน ในห้องทำงาน ในอาหาร หรือแม้แต่ในร่างกายของเราเอง ซึ่งแบคทีเรียบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในขณะที่แบคทีเรียบางชนิดก็อาจทำให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้น เราจึงควรรู้จักสิ่งมีชีวิตชนิดนี้ให้มากขึ้น เพื่อหาทางป้องกันแบคทีเรียอันตรายที่เป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ อย่างถูกวิธี สล็อตออนไลน์ แบคทีเรีย คือ สิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวขนาดเล็กที่ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า มีรูปร่างและลักษณะการดำรงชีวิตที่แตกต่างกันไปตามแต่ละชนิด เช่น บางชนิดมีหางเพื่อช่วยในการเคลื่อนที่ บางชนิดมีติ่งลักษณะคล้ายขนเพื่อช่วยให้เกาะติดกับแบคทีเรียตัวอื่น ๆ หรือเพื่อให้ติดอยู่กับเซลล์ของคน บางชนิดอาศัยอยู่ในน้ำ ในดิน ในอาหาร ในบริเวณที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด หรืออาศัยอยู่ภายในร่างกายของคน เป็นต้น ทั้งนี้ แบคทีเรียบางชนิดก็อยู่ได้แบบอิสระโดยไม่ต้องพึ่งพาอาศัยสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ แต่บางชนิดก็อาจมีชีวิตอยู่ในรูปแบบปรสิต แบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแบคทีเรียมีผลต่อร่างกายของเราในหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับชนิดและสายพันธุ์ด้วย ซึ่งแบคทีเรียบางชนิดที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารอาจประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะจุลชีพเหล่านี้จะช่วยย่อยสลายอาหารและกระตุ้นให้มีสุขภาพดีได้ นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารอาจมีประโยชน์ต่อการรักษาโรคอ้วนหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญของร่างกายได้ในอนาคต เพราะนักวิจัยพบว่า ในหนูทดลองที่อ้วนและหนูทดลองที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มีแบคทีเรียชนิด A. Muciniphila น้อยกว่าปกติ ซึ่งแบคทีเรียชนิดนี้อาศัยอยู่ในร่างกายของคนและมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร แต่การนำผลการทดลองมาปรับใช้เพื่อรักษาหรือป้องกันอาการเจ็บป่วยในคนนั้น เป็นเรื่องที่ควรศึกษาเพิ่มเติมต่อไปจนกว่าจะทราบผลลัพธ์ที่ชัดเจน นอกจากนี้ มีแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่ง คือ แลคโตบาซิลลัส ซึ่งเป็นแบคทีเรียประเภทเดียวกันกับที่พบในอาหารหมักอย่างโยเกิร์ตที่หลายคนชอบรับประทาน โดยแลคโตบาซิลลัสบางสายพันธ์ุมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องเสีย และบางสายพันธ์ุอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถย่อยน้ำตาลแล็กโทสในนมได้อีกด้วย jumboslot แบคทีเรียชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายถึงแม้ว่าแบคทีเรียบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน แต่ก็มีอีกหลายชนิดที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ เช่นอีโคไล…

Continue Reading

วิธีการรักษาสิว

สิวเป็นปัญหาผิวที่สำคัญสำหรับบางคน โดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น หลายคนจึงพยายามมองหาวิธีรักษาสิวที่ได้ผล และแม้สิวอาจค่อย ๆ หายไปได้เองในบางรายโดยไม่ต้องรับการรักษา และอาการของสิวก็อาจไม่รุนแรงหรือเป็นอันตรายมากนัก แต่ปัญหานี้ก็อาจสร้างความหงุดหงิดและทำให้เกิดรอยแผลเป็นตามผิวหนังได้ อย่างไรก็ตาม การรักษาสิวชนิดที่ไม่รุนแรงมากนั้นเป็นเรื่องที่อาจทำได้ด้วยตัวเอง แต่หากอาการไม่ทุเลาลงก็ควรไปพบแพทย์ เพื่อปรึกษาและหาวิธีที่จะทำให้ผิวสุขภาพดีกลับคืนมาดังเดิม สล็อตออนไลน์ ปัญหาสิวเกิดจากอะไร ? สิวเป็นการอักเสบของผิวหนังที่มักเกิดขึ้นบริเวณใบหน้า หลัง หัวไหล่ และหน้าอก ซึ่งเกิดได้จากหลาย ๆ สาเหตุ อย่างผิวหนังมีการผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป เกิดการอุดตันจากน้ำมันและเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วบริเวณรูขุมขน การติดเชื้อแบคทีเรีย และฮอร์โมนเอนโดรเจนทำงานมากผิดปกติ โดยสิวจะมีลักษณะและอาการที่ปรากฏแตกต่างกันไปตามแต่ละประเภท วิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง การรักษาสิวด้วยตนเองทำได้โดยหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงหรือควบคุมอาการของสิวตั้งแต่ระดับปานกลางลงมา ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง ร่วมกับปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ ทำความสะอาดผิวหนัง และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ระคายเคือง โดยทั่วไป ควรล้างหน้าให้สะอาดวันละ 2 ครั้งด้วยสบู่อ่อน ๆ และน้ำอุ่น หากมีสิวเกิดขึ้นตามไรผม ก็ควรสระผมทุกวัน และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองด้วย เช่น ผลิตภัณฑ์ขัดผิวหน้า ยาสมานแผล ผลิตภัณฑ์พอกหน้า เครื่องสำอางหรือครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของน้ำมัน ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม คอนซีลเลอร์ เป็นต้น เพราะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจส่งผลให้สิวมีอาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ การล้างหน้าบ่อยครั้งหรือสครับผิวแรงเกินไปก็อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้เช่นกัน โดยผู้ที่มีสิวอาจเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดรูขุมขนอุดตันแทน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดสิวได้ jumboslot ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ ผู้ที่เป็นสิวอาจต้องมองหาผลิตภัณฑ์เจล ครีม และโลชั่นที่มีส่วนผสมของเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์…

Continue Reading

การเจริญเติบโตของทารกอายุ 6 เดือน

เมื่อเด็กทารกมีอายุ 6 เดือน พัฒนาการด้านต่าง ๆ ก็จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น เด็กอาจลุกขึ้นนั่งเองได้ เริ่มกินอาหารอย่างอื่นนอกจากนมได้ หรือเริ่มรู้สึกคุ้นเคยกับคนใกล้ตัวและของเล่นชิ้นโปรด เป็นต้น ดังนั้น ผู้ปกครองจึงควรใส่ใจดูแลลูกน้อยอย่างเต็มที่ โดยสังเกตว่าเด็กเติบโตขึ้นอย่างที่ควรจะเป็นหรือไม่ และอะไรที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการของลูกได้บ้าง เพื่อช่วยให้เจ้าตัวเล็กเติบโตอย่างสมบูรณ์และแข็งแรง สล็อตออนไลน์ เด็กทารกอายุ 6 เดือน เติบโตขึ้นอย่างไรบ้าง ? ตัวอย่างการเจริญเติบโตและความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเด็กในวัย 6 เดือน มีดังนี้ การเติบโตทางร่างกาย ทารกเพศชายวัยนี้จะมีน้ำหนักตัวประมาณ 7.5 กิโลกรัม และมีความยาวจากหัวจรดเท้าประมาณ 65 เซนติเมตร ส่วนทารกเพศหญิงจะมีน้ำหนักตัวประมาณ 6.5 กิโลกรัม และมีความยาวประมาณ 64 เซนติเมตร แต่ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น ซึ่งเด็กบางคนอาจมีน้ำหนักตัวหรือความยาวไม่ตรงตามค่าดังกล่าวก็ได้ เพราะเด็กทารกแต่ละคนมีการเจริญเติบโตที่แตกต่างกันไป นอกจากนี้ เด็กทารกในวัย 6 เดือนอาจเริ่มมีฟันขึ้นแล้ว ซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยมีอาการเจ็บเหงือก น้ำลายไหล ร้องไห้ ไม่อยากอาหาร มีไข้ต่ำ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนด้วย การกิน ปกติแล้วเด็กทารกในวัยนี้จะดื่มนมแม่ทุก 3-4 ชั่วโมง ส่วนระยะเวลาที่ดื่มแต่ละครั้งอาจไม่เท่ากัน สิ่งที่สำคัญคือคุณแม่ควรให้เจ้าตัวเล็กดื่มนมจนอิ่ม คอยตรวจดูว่าน้ำนมจากเต้าใกล้หมดหรือยัง…

Continue Reading