การออกกำลังกายลดต้นแขน

ต้นแขนใหญ่ หย่อนยาน และไม่กระชับ ทำเอาหลายคนไม่มั่นใจในรูปร่างของตนเอง โดยเฉพาะเมื่อต้องใส่แขนกุดหรือเสื้อผ้าที่โชว์ต้นแขน ซึ่งวิธีลดต้นแขนให้กลับมาดูกระชับและเฟิร์มอย่างปลอดภัยคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย โดยควรทำควบคู่กับการคุมอาหารเพื่อจะช่วยให้ลดต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นแขนเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้จริง แต่ไม่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงเฉพาะส่วนได้อย่างชัดเจน ผู้ที่อยากลดต้นแขนควรออกกำลังกายในรูปแบบอื่นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเฉพาะส่วน โดยเฉพาะคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสม พร้อมทั้งควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน สล็อตออนไลน์ ลดต้นแขน ลดต้นแขนได้ง่าย ๆ ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายต้นแขนประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด เช่น กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าหรือไบเซพ (Bicep) และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังหรือไตรเซพ (Tricep) สำหรับท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่นำมาฝากกันวันนี้ ส่วนใหญ่เป็นท่าบอดี้เวทแทรนนิ่ง (Bodyweight Training) ที่เน้นการใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก ผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายตามได้ง่าย ๆ Push-upPush-up หรือท่าวิดพื้น เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน เช่น หน้าอก หัวไหล่ หลังส่วนบน รวมถึงไบเซพและไตรเซพด้วย ท่าวิดพื้นเริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงบนพื้นหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย จากนั้นวางมือลงบนพื้นโดยปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้าและกะระยะความกว้างเท่าหัวไหล่จากนั้นใช้มือค้ำร่างกายและยืดเท้าออกไปด้านหลัง พยายามจัดระเบียบลำตัว หลัง ก้น และขาให้อยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งท่าเตรียมวิดพื้นนี้หลายคนอาจรู้กันในชื่อท่าแพลงก์ (Prank)เมื่อจัดร่างกายเรียบร้อยแล้ว ค่อย ๆ ลดลำตัวให้ต่ำลงด้วยการงอศอกออกไปด้านข้าง จนกระทั่งหน้าอกห่างกับพื้นราว 5 เซนติเมตร จากนั้นดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าแพลงก์ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 10-15 ครั้งระหว่างการวิดพื้น ควรรักษาลำตัวให้ตรงอยู่ในระนาบเดียวกันตลอด ไม่ควรงอหลัง…

Continue Reading

เคล็ดลับทำความสะอาดบ้านป้องกันโรคโควิด-19

การแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่องของโควิด-19 (COVID-19) ส่งผลให้ทุกคนเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ทุกเวลา โดยเฉพาะหากยังต้องออกไปนอกบ้านหรือไปทำงานเป็นประจำ การทำความสะอาดหรือฆ่าเชื้อโรคภายในบ้านจึงเป็นหนทางสำคัญที่ช่วยปกป้องตัวเองและคนในครอบครัวได้อีกทาง ในปัจจุบันมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า เชื้อไวรัสสายพันธุ์ต่าง ๆ ในกลุ่มโคโรนาสามารถปนเปื้อนอยู่ตามพื้นผิวสิ่งของได้หลายชั่วโมง โดยอาจอยู่นานสูงสุดเฉลี่ยประมาณ 9 วัน การหมั่นรักษาความสะอาดสิ่งของหรือบริเวณที่ต้องสัมผัสบ่อย ๆ จึงเป็นวิธีที่ง่ายในการป้องกันโควิด-19 รวมถึงโรคในระบบทางเดินหายใจจากเชื้อไวรัสชนิดอื่น ๆ ด้วย สล็อตออนไลน์ ในกรณีที่คนในครอบครัวป่วยเป็นโควิด-19 หรือเป็นผู้ต้องสงสัยติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ ควรเพิ่มความระมัดระวังในการทำความสะอาดและการฆ่าเชื้อมากเป็นพิเศษ โดยควรแยกห้องนอนและห้องน้ำของผู้ป่วยหรือผู้ต้องสงสัย แยกชุดเพื่อทำความสะอาดและฆ่าเชื้อ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ทำความสะอาดต่าง ๆ ร่วมกัน อย่างผ้าเช็ดทำความสะอาด ผ้าถูพื้น หรือถังน้ำ หมั่นทำความสะอาดบริเวณที่มีการใช้งานเป็นประจำทุกวัน แต่สำหรับผู้ดูแลควรทำความสะอาดห้องนอนและห้องน้ำของผู้ป่วยหรือผู้ต้องสงสัยให้น้อยลงเท่าที่จำเป็น เพื่อเพิ่มระยะห่างและลดการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสไปสู่คนอื่นในครอบครัว เตรียมความพร้อมก่อนทำความสะอาดและฆ่าเชื้อโรคเพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายทั้งก่อนและหลังการทำความสะอาด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ดังนี้ ล้างมือด้วยสบู่ น้ำสะอาด หรือแอลกอฮอล์ทุกครั้งก่อนเริ่มทำความสะอาดและฆ่าเชื้อโรคสวมถุงมือ ผ้ากันเปื้อนแบบใช้แล้วทิ้ง และแว่นตานิรภัย เพื่อป้องกันน้ำยาทำความสะอาดกระเด็นหากต้องทำความสะอาดในบริเวณที่มีผู้ป่วยติดเชื้อหรือต้องสงสัยติดเชื้อโควิด-19 ควรสวมหน้ากากอนามัยให้แนบสนิทกับใบหน้า โดยคลุมให้ปิดจมูก ปาก และคาง รวมทั้งไม่ควรสัมผัสหรือขยับหน้ากากอนามัยบ่อย ๆ ในขณะทำความสะอาดเลือกสารฆ่าเชื้อโรคที่มีประสิทธิภาพอย่างแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์นอกจากนี้ หากใครไม่สามารถหาน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีประสิทธิภาพหรือแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้มเหมาะสมได้ ทางฝ่ายเภสัชกรรมร่วมกับสาขาวิชาโรคติดเชื้อ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี และสมาคมโรคติดเชื้อแห่งประเทศไทย ได้เผยแพร่วิธีการทำน้ำยาฆ่าเชื้อไวรัสโคโรนา โดยให้ผสมน้ำยาซักผ้าขาวที่มีส่วนประกอบของสารโซเดียมไฮโปคลอไรต์ (Sodium…

Continue Reading

วัคซีนไข้หวัดใหญ่ป้องกันโรคโควิด-19 ได้มั้ย

โรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โรคโควิด-19 (COVID-19) เป็นโรคที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อภายในระบบทางเดินหายใจ โดยอาการในช่วงแรกจะคล้ายกับไข้หวัดใหญ่ ผู้ป่วยจะมีไข้ ไอ น้ำมูกไหล และหายใจลำบาก หลายคนเลยสงสัยว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่จะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้เหมือนกันไหม ในความเป็นจริงแล้ว แม้ว่าทั้งสองโรคนี้จะเป็นการติดเชื้อไวรัสบริเวณระบบทางเดินหายใจเหมือนกัน ทำให้เกิดอาการคล้ายกัน แต่วัคซีนไข้หวัดใหญ่ไม่สามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโควิด-19 ได้ ฉะนั้น มาทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่วัคซีนไข้หวัดใหญ่ใช้ป้องกันโรคโควิด-19 ไม่ได้ และรู้จักวิธีป้องกันเชื้อโควิด-19 อย่างมีประสิทธิภาพกัน สล็อตออนไลน์ ทำไมวัคซีนไข้หวัดใหญ่ไม่สามารถป้องกันเชื้อโควิด-19 ได้ ?อย่างที่ได้กล่าวไปว่าทั้งสองโรคนี้มีลักษณะที่คล้ายกันทั้งในแง่ของอาการและระบบของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อ แต่ความแตกต่างที่วัคซีนไม่สามารถใช้ร่วมกันได้ระหว่างสองโรคก็เพราะว่าโรคโควิด-19 และโรคไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัสคนละสายพันธุ์นั่นเอง เชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่ในคนมีทั้งหมด 3 ชนิดหลัก คือ สายพันธุ์เอ บี และซี โดยแต่ละสายพันธุ์ก็จะแบ่งออกได้อีกหลายชนิดย่อย ส่วนใหญ่จะพบว่าไข้หวัดใหญ่จะเกิดจากเชื้อไวรัสสายพันธุ์เอและบี ถือเป็นโรคที่พบเป็นประจำทุกปีและพบได้บ่อยในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล ซึ่งความรุนแรงของโรคมีตั้งแต่ไม่รุนแรงไปจนถึงระดับที่เป็นอันตรายถึงชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ และผู้ที่มีโรคประจำตัว โรคนี้มักรักษาด้วยการใช้ยาจากแพทย์ร่วมกับการดูแลตนเอง ส่วนไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ซีจะมีความรุนแรงน้อยกว่าทั้งสองชนิดแรกที่ได้กล่าวไป เชื้อโควิด-19 หรือชื่อเต็ม Severe Acute Respiratory Syndrome Corona Virus 2 (SARS-CoV-2) เป็นเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งมีการค้นพบจากการระบาดของเชื้อไวรัสภายในประเทศจีนไปยังทั่วโลก จริง ๆ แล้วเชื้อไวรัสโคโรนามีหลายสายพันธุ์…

Continue Reading

ประโยชน์ของน้ำแร่

ในปัจจุบันมีน้ำแร่ธรรมชาติจำหน่ายมากมายในท้องตลาด และมีคนจำนวนไม่น้อยที่เลือกดื่มน้ำแร่แทนน้ำเปล่าทั่วไป เนื่องจากเชื่อว่าน้ำแร่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าน้ำทั่วไป แท้จริงแล้วน้ำแร่มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ? ดื่มแล้วส่งผลดีต่อสุขภาพหรือไม่ ? บทความนี้จะช่วยคลายความสงสัยให้คุณได้ โดยปกติ น้ำแร่แต่ละยี่ห้อจะมาจากแหล่งน้ำหรือน้ำพุใต้ดินตามธรรมชาติที่แตกต่างกัน และอุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญหลายชนิด ไม่ว่าจะแคลเซียม แมกนีเซียม ไบคาร์บอเนต ซัลเฟต หรือโซเดียม จึงสามารถแยกย่อยได้หลายประเภทขึ้นอยู่กับว่ามาจากแหล่งน้ำใด เช่น น้ำแร่ไบคาร์บอเนต น้ำแร่ซัลเฟต น้ำแร่ซัลเฟต-ไบคาร์บอเนต น้ำแร่แคลเซียม เป็นต้น รวมถึงให้รสชาติและประโยชน์ที่ต่างกันตามไปด้วย สล็อตออนไลน์ ประโยชน์ของน้ำแร่แร่ธาตุและสารประกอบอินทรีย์เฉพาะในน้ำแร่ธรรมชาติแต่ละประเภทอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนี้ เสริมสร้างสุขภาพกระดูกแคลเซียมถือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้สมบูรณ์แข็งแรง น้ำแร่แคลเซียมหรือน้ำแร่ที่มีปริมาณแคลเซียมมากกว่า 150 มิลลิกรัม/ลิตร จึงเป็นประโยชน์ต่อกลุ่มคนที่ต้องการแคลเซียมในปริมาณมาก เพื่อใช้ในกระบวนการทำงานของระบบกระดูก อย่างเด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีวัยหมดประจำเดือน และผู้สูงอายุ นอกจากนั้น น้ำแร่ที่มีส่วนประกอบของไบคาร์บอเนตและแมกนีเซียมก็อาจมีประสิทธิภาพในด้านนี้เช่นกัน เพิ่มสมรรถภาพทางกายขณะออกกำลังกายกล่าวกันว่าโซเดียมคาร์บอเนตมีประโยชน์ต่อผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ รวมถึงการปั่นจักรยาน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาประเภททีม โดยจะเห็นผลช่วงใกล้จบการแข่งขันหรือใกล้หมดเวลาการออกกำลังกาย น้ำแร่ไบคาร์บอเนตยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำและเกลือแร่หลังการออกกำลังกาย การดื่มน้ำแร่ชนิดนี้ในปริมาณ 500-700 มิลลิลิตร ก่อนเริ่มเล่นกีฬาจึงอาจลดโอกาสในการเกิดภาวะเลือดเป็นกรดได้ แต่จำต้องมีการศึกษาประโยชน์ในด้านนี้ต่อไป ลดระดับความดันโลหิตนอกเหนือจากส่งเสริมสุขภาพกระดูกแล้ว แคลเซียมและแมกนีเซียมนั้นส่งผลระดับความดันโลหิตด้วย โดยมีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่า การดื่มน้ำแร่ที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณมากอาจช่วยลดระดับความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงอย่างเห็นได้ชัด แต่งานวิจัยหลาย ๆ…

Continue Reading

วิธีกินอาหารทะเลอย่างปลอดภัย

อาหารทะเลอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega 3) และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่การบริโภคอาหารทะเลในปริมาณมากเกินไปหรือไม่ถูกสุขลักษณะก็อาจทำให้เป็นโทษต่อร่างกาย อย่างอาหารเป็นพิษ พิษจากสารปรอท ไขมันในเลือดสูง รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นด้วย อาหารจากทะเลมีรสชาติที่โดดเด่นแตกต่างจากเนื้อสัตว์หรือปลาน้ำจืด หลายคนจึงชื่นชอบอาหารประเภทนี้ ในปัจจุบันร้านอาหารทะเลนั้นพบได้ทั่วไป ทำให้การบริโภคอาหารทะเลทำได้ง่ายขึ้น หากรับประทานอย่างเหมาะสมอาจช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แต่ในทางกลับกันหากรับประทานมากหรือบ่อยจนเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยในบทความนี้มีเคล็ดลับดี ๆ ในการเลือกรับประทานอาหารทะเลอย่างปลอดภัยมาฝากกัน สล็อตออนไลน์ ประโยชน์ของอาหารทะเลและการเลือกซื้ออย่างปลอดภัยอาหารทะเลนั้นมีสารอาหารหลายชนิดที่พบได้น้อยหรือหาไม่ได้เลยจากในอาหารปกติ โดยสัตว์ทะเลแต่ละชนิดก็มีสารอาหารที่โดดเด่นแตกต่างกัน ดังนี้ ปลาทะเลปลาทะเลอย่างปลาทู ปลาอินทรี ปลากะพง ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นอาหารทะเลที่มีสารอาหารคุณภาพดีหลายชนิด โดยเฉพาะโปรตีนและกรดไขมันที่มีประโยชน์ แต่ที่โดดเด่นที่สุดก็คงเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากพบได้น้อยในเนื้อสัตว์ปกติ โอเมก้า 3 ยังแบ่งออกได้เป็นกรดไขมันดีเอชเอ (DHA) และอีพีเอ (EPA) คนไทยเชื่อกันว่าการรับประทานปลาอาจช่วยให้ฉลาดขึ้น ซึ่งหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ก็ชี้ว่าการรับประทานปลาทะเลอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง มีส่วนในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ป้องกันโรคสมองเสื่อม นอกจากนี้ ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ลดระดับไขมันชนิดที่เป็นอันตรายภายในร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วย วิธีการเลือกปลาทะเลให้ปลอดภัยมีดังนี้ ปลาควรมีกลิ่นคาวเล็กน้อยตามธรรมชาติ และควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีกลิ่นผิดปกติ อย่างกลิ่นคาวรุนแรง มีกลิ่นเปรี้ยว หรือมีกลิ่นฉุนคล้ายแอมโมเนียตาของปลาควรมีลักษณะใส ไม่ขุ่นเนื้อสัมผัสของปลา ควรให้ความรู้สึกแน่น ไม่เละเนื้อปลาไม่ควรมีสีคล้ำ เปลี่ยนสี หรือดูแห้งกว่าปกตินอกจากนี้…

Continue Reading

เด็กทานอาหารมังสวิรัติได้มั้ย

ทราบกันดีว่าอาหารมังสวิรัตินั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก พ่อแม่หลายคนจึงคาดหวังให้ลูกรักหันมารับประทานอาหารมังสวิรัติ แต่ทางเลือกนี้จะเหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกายของเด็ก ๆ ที่กำลังเจริญเติบโตจริงหรือไม่ แล้วจะแน่ใจได้อย่างไรว่าพวกเขาจะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน บทความนี้มีคำตอบมาฝากคุณ หลายคนเข้าใจว่านักมังสวิรัตินั้นงดรับประทานเนื้อสัตว์เหมือนกันหมด แต่ก่อนที่จะให้ลูกน้อยเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติหรือเป็นนักมังสวิรัติเต็มตัว ผู้ปกครองควรรู้ว่าผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัตินั้นสามารถจำแนกได้เป็น 4 ประเภทหลัก ได้แก่ สล็อตออนไลน์ นักมังสวิรัติที่ยังรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ (Lacto-ovo Vegetarian)นักมังสวิรัติที่ยังรับประทานผลิตภัณ์จากนม แต่จะไม่รับประทานไข่ (Lacto Vegetarian)นักมังสวิรัติที่ยังรับประทานไข่ แต่จะไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนม (Ovo Vegetarian)นักมังสวิรัติบริสุทธิ์หรือวีแกน โดยจะไม่รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เลย (Vegan)นอกจากนี้ ยังมีผู้ที่รับอาหารแบบกึ่งมังสวิรัติ (Semi-vegetarians) ด้วย โดยจะรับประทานเนื้อไก่หรือเนื้อปลาตามปกติ แต่จะงดรับประทานเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ใหญ่ อย่างเนื้อหมูหรือเนื้อวัว อาหารมังสวิรัติ ให้ลูกรับประทานมังสวิรัติ ดีหรือไม่ ?ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและการแพทย์ส่วนใหญ่กล่าวว่าอาหารมังสวิรัติที่วางแผนมาอย่างดีและเหมาะสมกับร่างกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่มากก็น้อย เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะเน้นไปที่ผักผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งมีใยอาหารสูงและไขมันต่ำ จึงอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้ แต่หากจะนำทางเลือกนี้มาปรับใช้กับบุตรหลาน ผู้ปกครองควรระมัดระวังไม่ให้เด็กขาดสารอาหารบางชนิดที่จำเป็นต่อพัฒนาการในด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้ jumboslot วิตามินบี 12วิตามินชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมองของน้อง รวมทั้งใช้ในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 มีหลายชนิดด้วยกัน เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ อาหารที่ทำจากธัญพืชอย่างขนมปังหรือซีเรียล หรือน้ำเต้าหู้ เป็นต้น วิตามินดีและแคลเซียมวิตามินดีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดีขึ้น ส่วนแคลเซียมจะเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนสร้างกระดูกและฟัน…

Continue Reading